フルタイムで働いている看護師ならば必ずやらなければならない夜勤。
みなさんは夜勤明け、どう過ごしてる？？
私は夜勤でのあのだるさ、倦怠感、足の疲れに本当に悩まされていました・・・
身体の疲れを感じると、気持ちの疲れも二倍にならない？
飲み屋とか工場勤務や24時間営業の飲食店やコンビニとか、世の中夜間に働いている方は看護師に限らず、以外と沢山いるよね。
それぞれ拘束時間は違えど、人間が通常眠るはずの時間帯に体にムチを打って覚醒し、更に仕事をせねばならないので精神的なストレスや身体の負担が大きい。
私は看護師になってからずっと夜勤ありのフルタイムで続けてきて（ちなみに2交代も3交代も経験したよ）、結婚してアラサーになったけど何とか今も夜勤を続けられているので（ぼちぼちね）、色々試してみて私が辿り着いた、夜勤の疲労感を軽減するちょっとしたコツを共有するね。
夜勤の疲れは夜勤前と夜勤後の過ごし方で大きく変わる！
夜勤の疲れは夜勤に入る前から意識して過ごすと少し軽減するということが最近分かってきたよ～
まずは夜勤前の過ごし方から。
疲れにくくする夜勤前の過ごし方
- 朝は普段より少しだけ寝坊してOK
- リラックスしてゆっくり過ごす
- 仮眠を取る（取らなくてもOK)
- 軽ーくストレッチをする
- ビタミンサプリを飲む
ひとつずつ説明してくね。
朝は普段より少しだけ寝坊してOK
次の日が夜勤だと夜更かししがちなんだけど、朝は基本通常通りに起きるのが良いよ。理由は長い目で見ると生活リズムが崩れることが気持ち的にも身体的にも負担が大きいから。
でも時間は神経質にならなくて良くて、例えば7時に起きているなら7時半とか8時でも。大幅に寝坊しないということが大事。笑
いつもと同じ時間に起きようと思うと、”まだ眠れるのに今日も朝早く起きなきゃいけない”って精神的ストレスの方が強くなってしまうし、逆に夜勤だからいつもより少し寝坊できるって思えて心の余裕ができたりする。
リラックスしてゆっくり過ごす
これはそのままなんだけど、とにかく溜まった家事をまとめてやろうとか勉強しなきゃとかって動き回ったり、頑張らないこと。夜勤って基本夕方からだから時間があるにはあるんだけど、日中頑張っちゃうと夜勤行く前に疲れて行きたくない気持ちが大きくなっちゃう。ごろごろしながらスマホいじる時間があってもいいし、読書してもいいし、TV見てぼーっとするとかリラックスしよ。
仮眠を取る（取らなくてもOK)
夜勤前の仮眠は取る派と取らない派と別れるよね。
両方試したけど、私は取らない派に落ち着きました。
一番の理由は、行く前に仮眠を取ると夜勤中の仮眠時間に眠れない！
私は夜勤中の仮眠時間に眠れないのが何よりもストレスなんだよなあ。
一睡もできずに休憩時間が終わると、ここからあと半分近くも覚醒していなければならない…！という責任感と疲れが蓄積されていく感じがして絶望感に打ちひしがれる。
でも、日中仮眠をとってもまた眠れる人とか、どこでもいつでも眠れる体質の人は全然仮眠取ってからきていいと思う！
軽ーくストレッチをする
私運動とか大嫌いなのでストレッチとか筋トレとか全然続かないし、ズボラ民の動きたくない気持ちはわかっている。夜勤前なんて本当に腰が重いのはわかる、重々承知している！が！ 疲れを身体が感じにくくなるのと、足の重だるさが軽減するよ！
一番のおすすめは、夜勤前にシャワーでいいので浴びて少し体を温めたあとにローラーで足裏とふくらはぎをコロコロほぐす。ほんとに数分でいいよ。心に余裕があったら試しにやってみて。
ビタミンサプリを飲む
サプリは賛否両論あるしあんまり信用していなかったので基本的には飲まないんだけど笑、一時期本当に夜勤で身体がしんどい時期があって。いつまでも疲れがとれなくて、疲れが残ったまま次の勤務へ…という地獄のサイクルを経験したのね。そんな時、たまたま回診でリハビリの疲れがとれないって訴えていた患者さんにドクターが「このサプリ疲れにすごい効くよ」っておすすめしてたのを聞いて、こっそり試したら効果あったのでご紹介。
プラセボとは
偽薬効果（ぎやくこうか）、プラシーボ効果（placebo effect）、プラセボ効果とは、偽薬を処方しても、薬だと信じ込む事によって何らかの改善がみられることを言う（例：ただのキャンディを酔い止めと思い込ませて舐めさせると酔いがおさまる）。 Wikipediaより抜粋
医者が勧めていたっていうのもあって、プラセボもあるかもしれないけど。
マルチビタミン ミネラルサプリ
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なんしょ大容量なので、ケチな私は店舗で1時間くらいは買うかどうか迷ってました。笑
でも日々の疲れの方が何倍も問題だったので結局購入。
ズボラな私は毎日続けるということがなかなかできない人間なので、夜勤の入りと明けの時だけ内服しましたが、
疲れにくい！！全然疲れてないじゃん！とは正直ならなかったのですが、
夜勤明けで帰ってきて寝て、起きたときのあのだるさがかなり軽減したような気がしました。
身体がだるいなーって一番感じるのがその時だったので、私的には効果としては満足。
あとは、足の浮腫み方も変わりました。
夜中から朝方にかけて足がどんどんだるくなってきて浮腫んでくるのだけど、
足がだるいなーって感じる事が少なくなってきて、全くないわけじゃないし気持ち程度なのかもしれないけど、
休憩中は絶対椅子に両足あげてなきゃ辛かったんだけど、その行為を忘れるくらいにはなりました。
休憩から戻ってきて、「あー、足あげて過ごすの忘れてたー」みたいな。
ちなみに成分ですが、商品説明にこんな記載がありました。
| ・健康的なバランスに必須の13種類のビタミンと10種類のミネラルにリコピンとルテインを配合し、合計25種類の栄養素をバランスよく、効率的に補えます |
これだけ見ても、単純に体に必要な成分が沢山含まれているんだなーと思ったのですが、
成分表記を見てみたら、なんかすんげー入ってんな？！！となりました（いい意味で）
看護学校時代、栄養学や生化学（大っ嫌いだった）でビタミンのことや酵素の働きなど勉強するんですが、きっと看護師じゃなくても日頃から健康商品とか食品などのうたい文句とかで聞きなれている成分が沢山入ってるなーって感じですよね。
でも、それぞれが一体どういった働きをしていて、何にどのように効くのかって正直良くわからない。
でも、私が配合されていて良いなあと思ったのが
鉄、ビタミンB1、B2、B6、ビタミンC。
まず鉄なんですけど、鉄欠乏性貧血なんて病名が有名かと思いますが、鉄は造血にかなり重要なので、不足すると貧血になったり、酸素の運搬にも関与してますので疲れやすくなったり、活気（元気）がなくなったりしてしまいます。
で、私あしのむずむず症候群ぽい症状が結構ありまして。
だらだら過ごしている時とか、特に夜寝る前とかに、むずむずというか足の居場所が定まらなくて、なんとなく気持ち悪いみたいな。そんでずっと動かしちゃうんですね。
（ちなみに夫には気持ち悪がられています）
このむずむず症候群って鉄分不足でもなるみたいで、後々気づいたんですけど、サプリメント飲み始めたら、最近はなくなったなー！！と気づきました。
鉄が不足していたわけじゃなかったのかもしれないし、原因は定かではないんだけど、これだけ沢山栄養素が入ったものを取り入れているわけなので、どれが効いていてもおかしくないですよね。
つまり一石二鳥。
こういったことって、結局困ったら病院に行って、診断してもらったり薬が処方されたりして治療していくことになると思うんだけど、サプリメントの摂取で改善するのなら健康的に治すことができるわけなので、とても良いなあと思います。
つくづく思うけど、やっぱり食生活とか日常生活とか、基本を大切にすることで身体は健やかになっていくよね。
で、次にB群なのですが、上記に挙げた三種類は共通して抗疲労であったり肌、神経のビタミンだそうなんですね。
抗疲労についてはもちろんなんですけど
夜勤やってるとリズムが崩れて睡眠もとれないので肌が本当に荒れがちなんですね。だから気休めかもしれないけど、夜勤でダメージを食らった肌に少しでもいいものを与えてダメージを軽減させたい。またはダメージの修復を手伝ってくれるような成分が入っているのが嬉しいなと。
神経にも作用するということも、抗疲労に繋がるのではないかと思うし、やっぱりここら辺が良いなあと思うポイントなのでした。
終わりに
以上がaのやってみて良かった、夜勤の疲労を軽減させる方法の共有でした！
ベテランさんとか、経験者さんは”もうそんなのとっくに試してみてるよ～”なんてこともあったかもしれないけど、少し工夫したりやり方を変えると、同じ方法でも意外と効果でたりもするので！！
長い看護師人生（看護師以外でも）なので、気になったらぜびやってみてね！！
効果は爆上がりしなかったとしても、共有したことは全部効果がなかったり悪くなることはない方法なので、サプリ以外（サプリは購入にどうしてもお金がかかることなのでね）はやってみて損はないと思うので。
夜勤の辛さ、精神的にも身体的にも本当に分かるので、少しでも軽減することができる情報であったら嬉しいです。
皆様も良いものがあったら教えてほしいです！！
では今日も、明日も適当に生き延びましょう～！！
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